Escrito por Ben em Soccer Drills

Qualquer time de futebol forte na defesa terá praticado inúmeras horas no campo de treinamento, trabalhando em seus exercícios de defesa.

Se você está procurando exercícios de defesa eficazes para você ou sua equipe, então eu tenho o que você precisa.

Neste artigo, vou mostrar meus dez exercícios defensivos de futebol favoritos e guiá-lo passo a passo para garantir que você aproveite ao máximo eles.

These drills are selected after years of experience and are ideal for giving you a structured format for improving your defensive capabilities and those of your team.

Lista de exercícios de futebol defensivo

Quando você está realizando treinos de futebol para defesa, há várias áreas nas quais você deseja se concentrar.

Fiz o meu melhor para cobrir essas áreas nesta lista de exercícios abaixo.

Uma abordagem completa quase garantirá que você faça o uso melhor e mais produtivo do seu tempo.

Os exercícios defensivos de futebol mais eficazes são:

Exercício de folga e drible de cabeça

Exercício Um Vs Um

Exercício de reação e agudeza mental

Exercício de posicionamento e movimento

Exercício de pés

Exercício de bloqueio e interceptação

Rastreando o exercício da oposição

Exercício de controle e passe

Passando da broca traseira

Exercício de jogo

Cada um desses exercícios funcionará bem para qualquer faixa etária. Equipes juvenis, sub-8, sub-12 ou equipes adultas serão beneficiadas.

Você também pode dar uma olhada no meu artigo – 10 melhores exercícios de futebol para iniciantes – um guia passo a passo – se estiver trabalhando com iniciantes.

Continue lendo para obter uma explicação de como cada broca é disposta e de quais equipamentos você precisará antes de eu guiá-lo por um guia passo a passo para cada broca individual.

Como cada exercício defensivo é apresentado

Para simplificar o entendimento, comecei cada exercício com uma breve visão geral do que está envolvido e do equipamento necessário.

1. Exercício de folga e drible

Cabecear uma bola de futebol de maneira correta e eficaz é essencial para o conjunto de habilidades de qualquer defensor.

A técnica correta é importante se você não quiser se machucar no processo. Expliquei detalhadamente como fazer isso no meu artigo – Como cabecear uma bola de futebol (para não doer!) – se você quiser dar uma olhada.

Se você estiver usando este exercício como treinador de futebol juvenil, certifique-se de que as crianças com quem você está trabalhando podem cabecear a bola antes de usar este exercício, pois algumas podem ser muito jovens.

Se seus jogadores concordam em usar a cabeça, então você deseja que seu time aproveite esta oportunidade.

Aim of the drill

O objetivo deste exercício é melhorar a habilidade de cabeceamento de um jogador quando ele está em uma posição defensiva.

Praticar cenários que um jogador enfrentará em uma situação real de jogo é uma maneira útil de usar exercícios.

Este exercício reproduz a situação em que a bola precisa sair da defesa.

Requisitos de equipamento

Passo a passo do exercício de direção

Passo 1 – Configure a furadeira

Coloque todos os três cones em uma linha com aproximadamente dois metros de distância.

Passo 2 – Posições de jogadores e treinadores

O jogador começará ficando no cone central, de frente para o técnico, que estará a cinco metros de distância do jogador.

O treinador terá duas bolas, uma nas mãos e outra nos pés.

Passo 3 – O jogador começa a se mover

Quando o treinador estiver “pronto”, o jogador fará uma corrida para tocar a bola na mão do treinador e depois voltará para sua marca.

Uma vez de volta, o treinador lançará a bola para o alto em direção ao jogador, que realizará um cabeceamento defensivo eficaz e preciso.

O treinador passará imediatamente a segunda bola para os pés do jogador para controlar e driblar do cone central para qualquer lado escolhido. O jogador irá então driblar ao redor do cone em um movimento de 360 ​​graus.

De volta ao centro, o jogador faz um passe de volta para o treinador.

Passo 4 – Repetir

Para que o exercício seja um sucesso, o treinador deve repeti-lo pelo menos cinco vezes e aumentar a intensidade após cada repetição.

Confira este vídeo abaixo para outro grande exercício de cabeceamento defensivo.

2. One Vs One Drill

Saber negociá-los de forma eficaz dará aos jogadores uma vantagem diante deste cenário.

Objetivo da broca

Este exercício permitirá ao jogador combinar todas as etapas fundamentais da defesa, como pressão da bola, bloqueio, rastreamento, interceptação, trabalho de pés e fisicalidade.

Requisitos de equipamento

A furadeira é fácil de configurar.

Requer uma bola, dois jogadores – um atacante, um defensor – quatro (4) cones e quatro (4) discos.

treino de futebol um contra um

Exercício de futebol um contra um

Passo a passo do exercício:

Passo 1 – Configure a furadeira

Coloque os quatro (4) cones em uma grade 20×10.

Os quatro (4) discos constituirão dois gols em cada extremidade da grade. (Imagine uma versão menor de um campo de futebol)

Passo 2 – Posição do Jogador

O jogador defensor começará com a bola a seus pés, entre dois cones em uma das extremidades da grade.

O jogador atacante começará entre os dois discos na extremidade oposta da área de jogo.

Passo 3 – Comece o exercício

O defensor passará a bola para o atacante.

Assim que a bola sair dos pés do defensor, o atacante pode sair para receber a bola.

Assim que o atacante tocar na bola, o defensor demonstrará a aplicação de pressão aproximando-se do atacante o mais rápido possível.

Passo 4 – Continue o exercício

O atacante então faz uma jogada para o gol (os discos de cada lado da grade).

Neste ponto, a função do defensor é evitar que o atacante faça um drible bem-sucedido, ultrapassando o defensor e marcando um gol.

O defensor deve utilizar habilidades como bloqueio, pressão de bola, rastreio, interceptação e mostrar fisicalidade na jogada (chegar perto do jogador e desequilibrá-lo sem cometer falta).

Assim que a bola sai da área marcada pelos cones, o exercício recomeça desde o início.

Este vídeo também traz ótimas dicas sobre como se defender um contra um.